Trening 28.10.2020: Nóżki w końcu :D miało być troszkę więcej izolacji ale jest tylko sztanga, więc jedziemy tak Przysiad byłgarski z obciążeniem 10kg x15 15 20kgx 12 12 Przysiady 70kg x 15 15 90kg x 10 10 RDL 70kg x 15 15 15 15 Łydki 3 x max Cardio 35 min Ja juz gotowy na calkowity lockdown :D /SFD/2020/10/29/ce2788058bea4d1788be718da1bdde33.jpg [...]
[...] Wczoraj minął 6 tydzień przygotowań,jestem zatem na półmetku. Mam nadzieje,że już niebawem będzie wiadomo czy uda mi się pojechać na zawody Arnold Classic. Co do samego treningu,w tym tygodniu zwiększyłem ilość treningów cardio do 5 razy w tygodniu po 25min.które wykonuję zazwyczaj wieczorem przed ostatnim posiłkiem lub zaraz po treningu [...]
Treningi cardio oraz suplementacja lekko uległy zmianie. Wstaję o 5 rano i kręcę 35 minut zamiast po treningu siłowym, 6 razy w tygodniu, niedziela off. A suplementacja przedstawia się tak: Przed cardio: 5g bcaa + 5g glutaminy + 5g kreatyny + 5g beta-alaniny + spalacz Podczas śniadania: 5000ui d3 + witamina c + vitamin complex Przed treningiem: 5g [...]
Dzięki za rzeczową odpowiedź. Jesli godzine przed treningiem jesz pelnowartosciowy posilek to napeqno nie potrzebujesz tego carbo przed aerobami.Jak chcesz zapobiec katabolizmowi wez sobie bcaa pod koniec silowego zeby sie wchlonelo do czasu az zaczniesz biegac,a wogole ta przedtreningowa porcje to jedz przed samym treningiem.powiedzmy z 15 min a [...]
[...] czysta nieliczona, jednak za dużo tłuszczy wpadło(60-70g), wegle i białko trzymane, taka dłuższa regeneracja wydaje mi się że dobrze wpłynęła na poniedziałkowy i wtorkowy trening bo była MOC 10.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z [...]
[...] na ławkę 20, 25, 40, 40, 40 Plyo step ups* wszystkie cc Skakanka 2 min Uginanie nóg leżąc 20,25,30,35, 40 Uginanie nóg z piłką 3 kg Skakanka 2 min orbi 20 minut ciężki ten trening, ale muszę przyznać, że go LUBIĘ(czuje, że tego pożałuje;-)) tego dnia wporowadziłam ziemniaki i jaglaną kaszę na próbę i niestety pobolewają mnie stawy, więc znowu [...]